4 Трюка, чтобы остаться в гидратации этим летом

4 Трюка, чтобы остаться в гидратации этим летом
Thinkstock По мере того, как на нас наступает самая тяжелая погода, я напоминаю всем моим пациентам, что пребывание в надлежащем увлажнении - одна из самых простых, но наиболее эффективных мер, которые они могут принять, чтобы защитить их сердца. К сожалению, трудномысленные мифы и вводящие в заблуждение объявления для энергетических напитков усложняют и путают предмет, который не должен быть ни тем, ни другим.

Thinkstock

По мере того, как на нас наступает самая тяжелая погода, я напоминаю всем моим пациентам, что пребывание в надлежащем увлажнении - одна из самых простых, но наиболее эффективных мер, которые они могут принять, чтобы защитить их сердца. К сожалению, трудномысленные мифы и вводящие в заблуждение объявления для энергетических напитков усложняют и путают предмет, который не должен быть ни тем, ни другим. Позвольте мне разобраться в этом:

Забудьте правило 8 очков. Несмотря на то, что он популяризирован в прессе, нет научной основы для ежедневного выпивания восьми 8-унцевых стаканов жидкости. Шестьдесят четыре унции могут быть слишком много для неактивных людей или слишком мало для тех, кто упражняется или работает на открытом воздухе. Потребности в гидратации могут меняться ежедневно и очень индивидуальны.Одна простая, в любое время проверка уровня гидратации - это цвет мочи. Чем темнее, тем более вероятно, что вы обезвожены. Это более точная мера увлажнения, чем жажда.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Ищите потерю веса в 2 фунта. Чтобы оценить, насколько вы адекватно увлажнены, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взвешивать себя после использования ванной утром. Если вы на 2 фунта меньше, чем обычно, вы, вероятно, обезвоживаетесь и должны пить, прежде чем делать что-нибудь энергичное.

Выпейте больше 70/70. Когда температура и влажность превышают 70, вы попадаете в зону опасности обезвоживания, сообщает AHA. Часто выпейте из бутылки с водой и выпейте до, во время и после активной активности.

Держитесь подальше от энергетических напитков. Они содержат большое количество сахара и стимуляторов, которые могут быть контрпродуктивными и опасными.

Исследователи обнаружили, что бренды с кофеином и аминокислотным таурином значительно повышают кровяное давление и сердечный ритм; если у вас гипертония или болезни сердца, избегайте их.

Больше сердечно-полезных советов: оставаться гидратированным - это всего лишь один из способов сохранить кровяное давление в безопасной зоне. См. еще 12 советов для естественного снижения АД.

Итог: ваша кровь составляет 80% воды; если вы не заменяете то, что теряется каждый день, кровь сгущается, заставляя ваше сердце работать тяжелее и повышая риск сердечного приступа.

Оставьте свой комментарий