4 Пути Ваши гормоны борются с вашими усилиями по снижению веса

4 Пути Ваши гормоны борются с вашими усилиями по снижению веса
Laflo / Getty Images Знаете ли вы, что эстроген может быть за вашими полными энергетическими спадами? Или что голод горничной грелин, возможно, заставил вас вернуться на третье место на последнем собрании вашей семьи? Это правда, гормоны несут ответственность за передачу сверхчувствительной информации вашим органам и запуск ключевых функций по всему телу.

Laflo / Getty Images

Знаете ли вы, что эстроген может быть за вашими полными энергетическими спадами? Или что голод горничной грелин, возможно, заставил вас вернуться на третье место на последнем собрании вашей семьи? Это правда, гормоны несут ответственность за передачу сверхчувствительной информации вашим органам и запуск ключевых функций по всему телу. Они влияют на все, от вашего настроения до вашей мотивации, да, ваши привычки в еде.

БОЛЬШЕ: Переедающая медитация, которая поможет вам сгладить

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Поэтому неудивительно, что они также могут сыграть важную роль в потере веса. «Когда ваши гормоны находятся в равновесии, все о вас, изнутри, функционирует и выглядит лучше», - говорит 20 фунтов Младший автор Алиса Витти, интегративный диетолог и специалист по гормонам. С другой стороны, когда ваши гормональные мессенджеры получают смешанные сигналы, все ваше тело сбрасывается с баланса, что может остановить ваши планы сглаживания.

Но есть надежда: несколько настроек вашей диеты могут очистить эфир и заставить ваши гормоны работать на вас, а не против вас. Здесь Vitti разделяет четыре способа, которыми гормоны могут испортить ваш рацион - и что вы можете с этим поделать.

Они заставляют вас «повесить».

Мы все были там, в некоторых барах, подающих обед, когда вы ждете в ресторане, послеобеденный желудок рычит на вашем столе, слишком длинная линия питания при игре в бейсбол - внезапно хорошее настроение рассеивается и заменяется на hangry (голодный + сердитый ... получить?) ярость. Страшное сочетание голода и гнева подпитывается гипогликемией (общая проблема для женщин, которая возникает из-за снижения уровня сахара в крови) и окунание серотонина (повышающего настроение гормона, который выделяется при употреблении углеводов).

Лечение от стабильного настроения - и ваша рука из корзины с хлебом? Говорит Витти, сбалансированная подача здоровых жиров и богатых клетчаткой углеводов. Попробуйте эту супер-закусочную: половина авокадо с щепоткой морской соли на поджаренном хлебе из цельного зерна. Вам нужно как жир, так и углеводы, чтобы повысить уровень сахара в крови, не вызывая всплеска. После того, как вы едите, ваш уровень сахара в крови стабилизируется, и ваш серотонин снова будет под контролем, отправив вас обратно в ваше счастливое место.

БОЛЬШЕ: 6 продуктов, которые усиливают настроение и помогают вам похудеть

Они вызывают плато.

Вы регулярно тренируетесь и следуете строгой диете, но, похоже, не можете пинать последние 5 фунтов? Скорее всего, это не вы, это кортизол, говорит Витти. Кортизол является гормоном, ответственным за передачу жировых клеток, чтобы высвободить накопленный сахар в качестве глюкозы в ваш кровоток. Когда ваши потери веса ложится, это, вероятно, потому, что кортизол перестает передавать сообщение вашим жировым клеткам, а ваше тело сжигает меньше накопленного жира для энергии.

Держите этих важных посланников, едящих на еду зеленых листовых овощей при каждом приеме пищи, - говорит Витти. Сырые овощи гарантируют, что ваша печень получает важнейший микроэлемент глютатиона, который подпитывает разрушение эстрогена и предотвращает срыв кортизола на работе.

Они заставляют вас есть все в поле зрения.

«Грелин» звучит ужасно похоже на «гремлин» - и между ними существует соответствующая связь, так как этот гормон, обладающий голодом, может серьезно закрутить даже самые лучшие намерения по диете. Грелин вырабатывается в вашем желудке, но когда ваш желудок пуст или вы ограничиваете калории, гормон перемещается из вашего желудка в мозг, чтобы вызвать аппетит. Вы будете подавлять монстра, как только вы едите, но определенные продукты будут приручать его быстрее других.

Комбинация белкового белка и сложных углеводов лучше подавляет гормон, чем жир, поэтому попробуйте нарезать грудку индейки на кусок тосты из цельной пшеницы или / frac12; чашку греческого йогурта, чтобы снять край, когда вы начинаете чувствовать голод. Независимо от того, что вы делаете, узнайте призыв сирены голодного гормона и избегайте жирных, сладких продуктов, таких как мороженое, чипсы или пончики.

Если вы оказались в ловушке длинной встречи или привязаны к здоровым вариантам, откиньтесь от машины для закуски и попробуйте этот улов: подумайте о здоровых мыслях. В исследовании Йельского университета люди, которые мечтали о том, чтобы выпить разумный молочный коктейль, испытали более низкий всплеск грелина, чем те, кто мечтал о дополнительном толстом тряске с работами. Исследователи предположили, что «мышление чувствительности» может быть ключом к укрощению эффектов гормона голода, поэтому вы держите свои порции под контролем.

БОЛЬШЕ: 9 Внимательные советы по питанию для снижения веса

Они подпитывают вашу «потребность» для начинающих.

Gettyimages-128090621-начос-Yvette-Кардосо. jpg

Yvette Cardozo / Getty Images

Гормон лептин сигнализирует уровни удовлетворенности вашего тела. С высокими уровнями лептина вы можете сосредоточиться на важных задачах - отправить эти слова благодарности, вернуть тексты, забронировать отпуск, секс! вместо небольших задач типа «Как я могу взять что-то дрянное?» Итак, как вы храните правильное количество прокачки лептина? Если вы получаете 30 минут упражнений в день, вы уже на правильном пути, показывают исследования. Но вы можете подняться дольше, съев одну чашку овощей до 10 а. м. каждый день (намек: сложить их в омлет). Овощи полны клетчатки, витаминов и антиоксидантов, которые, как было показано, уменьшают воспаление, которое препятствует производству лептина.

Готовы балансировать свои гормоны и потерять до 15 фунтов всего за 3 недели?Отъезд The Corm Reset Diet сейчас!

Статья 4 гормонов с эффектом веса с вашим весом первоначально побежала на RodaleWellness. ком.