5 Тяжело-боевые движения для вашего сундука

5 Тяжело-боевые движения для вашего сундука
Фото любезно предоставлено Крисом Фрейтагом Если вам нужен более сильный, более твердый, более поднятый сундук, попробуйте эту быструю рутину. Он нацелен на мышцы VIP в вашем сундуке: грудная мышца мажорная и грудная. Эти мышцы удерживают руки, прикрепленные к телу, и придают форму сундуку. Они также помогают с вашей позой, поэтому вы можете стоять выше и качать какую-то прекрасную уверенность.

Фото любезно предоставлено Крисом Фрейтагом

Если вам нужен более сильный, более твердый, более поднятый сундук, попробуйте эту быструю рутину. Он нацелен на мышцы VIP в вашем сундуке: грудная мышца мажорная и грудная. Эти мышцы удерживают руки, прикрепленные к телу, и придают форму сундуку. Они также помогают с вашей позой, поэтому вы можете стоять выше и качать какую-то прекрасную уверенность. Выполняйте эту тренировку не реже одного раза в неделю, и вы должны начать видеть разницу в течение нескольких недель. Вы будете шокированы тем, как быстро вы строите силу и как быстро ваш сундук возвращается к себе.

БОЛЬШЕ: 5 Повседневные привычки, которые могут сделать ваши груди Sag

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Одна краткая заметка, прежде чем вы начнете: не волнуйтесь, когда увидите, что мы предлагаем отжимание как часть рутины. Да, они сложны, НО ... они - Упражнения Королевы сундуков. Если мы оставим это, мы сделаем вам серьезную проблему. Поэтому ненавидите их, но попробуйте их. Если делать их на полу просто невозможно, попробуйте повышенную версию, показанную здесь.

1. Push-Up

Цели: сундук, плечи, спина, руки, сердцевина

Начните в дощечке с руками ниже плеч, ноги вытянуты позади вас, а абс сокращается, чтобы держать позвоночник по прямой. (Как было сказано ранее, измените, используя стену или стол в виде уклона или на полу и опуститесь на колени.) С локтями, слегка отодвинутыми назад, согните локти и постепенно начинайте опускать свое тело до тех пор, пока вы не окажетесь над землей. Держите свой взгляд над кончиками пальцев и телом по прямой. Когда вы выдыхаете, затяните свой абс и подтолкните себя назад до положения доски. Это 1 повторение. Выполните 15.

2. Наверху Пресс для грудной клетки

Цели: Грудь, плечи, плечи, сердцевина

Ложитесь лицом вверх с плотной и низкой спиной в землю. Поднимите ноги так, чтобы колени согнулись в верхнем положении стола, и держите свои гантели прямо над грудью ладонями вперед. (Модифицируйте, держа ноги на земле.) Медленно согните локти по бокам тела и нижние гантели, пока задняя часть рук не коснется пола, не опустившись. Нажмите гантели обратно в исходное положение, когда вы выдыхаете. Держите ABS плотно и слегка прижатым к полу. Это 1 реп. Выполните 15.

БОЛЬШЕ: 6 способов более быстрого и быстрого удвоения результатов

3. Мост Грудь Мухи на полу

Цели: Грудь, ягодицы, сердцевина

Ложитесь лицом вверх на спину с коленями, согнутыми, плоскими ступнями на полу и держащими гантели прямо над сундуком с ладонями, обращенными друг к другу.Сожмите вывертывания и поднимите бедра в положение моста. Держите тело здесь на протяжении всего хода. (Модифицируйте, удерживая спину на земле.) Медленно открывайте руки по бокам, слегка согнувшись в локтях, пока задняя часть ваших верхних рук не коснется пола. Сжимайте сундук, когда вы нажимаете весы обратно в исходное положение. Это 1 реп. Выполните 15.

(Глядя на увеличение массы тела в менопаузе?) Решение для естественной менопаузы для плана диеты и физических упражнений, разработанного уникально для вашего сменяющегося тела.)

4. T-Plank

Цели: Грудь, плечи, плечи

Держите гантели и начинайте в положении доски с ногами, немного шире ширины тазобедренного сустава. (Модифицируйте на коленях.) Держась за гантели, поднимите вес в правой руке до бедра, затем откройте тело до упора, подталкивая вес к небу, создавая форму «Т» с телом. Медленно возвращайтесь в исходное положение и делайте то же самое слева. Это 1 реп. Повторите для 6 наборов, 12 полных повторений.

БОЛЬШЕ: 10 ошибок, которые вы делаете после тренировок

5. Бабочка Сундук сжимает

Цели: Грудь, плечи

Начните стоять, держа гантели в руках и руках в поле позиции ворот. (Локти согнуты под углом 90 градусов). Медленно приведите локти вместе, удерживая плечи параллельно полу, сжимая грудные мышцы. Верните руки в исходное положение и повторите 15 раз.

Оставьте свой комментарий