8 Плоских белковых безглютеновых рецептов

8 Плоских белковых безглютеновых рецептов
Нельзя глютен? Нет проблем! Иногда последний кухонный прибор, который хочет включить, - это духовка. Итак, когда плоская диета живота! Без клейковины Поваренная книга ударил книжные магазины летом 2013 года, мы решили вытащить некоторые сезонные рецепты, требующие только гриля и блендера (хорошо, в одном случае в духовке участвует , но Курица для барбекю Рецепт пиццы выглядел слишком хорошо, чтобы уйти).

Нельзя глютен? Нет проблем!

Иногда последний кухонный прибор, который хочет включить, - это духовка. Итак, когда плоская диета живота! Без клейковины Поваренная книга ударил книжные магазины летом 2013 года, мы решили вытащить некоторые сезонные рецепты, требующие только гриля и блендера (хорошо, в одном случае в духовке участвует , но Курица для барбекю Рецепт пиццы выглядел слишком хорошо, чтобы уйти).

Если вы новичок в диете плоского живота, вот совок: The Flat Belly Diet основана на традиционной средиземноморской диете - это диета, которая, как доказано, снижает вероятность сердечных заболеваний, диабета , и даже некоторые виды рака - и каждый рецепт показывает здоровый жир, называемый MUFA (мононенасыщенные жирные кислоты). Последнее плоское животное, Плоская диета для живота! Без поваренной кулинарной книги , этот способ есть еще один шаг, предлагая 150 блюд, безопасных для всех, кто не может делать глютен.

Готовы к выборке? Нажмите все 8 вкусных рецептов!

У нас также есть TONS отличных рецептов диеты на плоской животе в нашем онлайн-сообществе диеты плоского живота!

Гламур из граната-персика

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут & ensp;

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 10 минут & ensp;

Рекомендуемые MUFA: Масло льняного семени

1 большой персик, измельченный и нарезанный

1/3 c гранатовый сок

2 столовые ложки 0% простой греческий йогурт

1 столовая ложка льняного масла

2 ч.л. меда

4 кубика льда

В блендере объединить персик, гранатовый сок, йогурт, масло, мед и кубики льда. Обработать до однородности. Влейте в высокий стакан и подавайте. Обслуживает 1.

Совет: Налейте свой коктейль в термос и возьмите его с собой на среднюю или послеобеденную закуски. Встряхните хорошо, чтобы перекомбинировать перед употреблением.

ПИТАНИЕ (за порцию) 298 кал, 4 г про, 43 г карбюратора, 14 г жира, 1 г сала, 2 г волокна, 24 мг натрия

РекламаРекламировать

Давайте оставаться В Touch

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Сэндвичи с пряным лососем с открытым лицом

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 15 минут

Рекомендуемые MUFA: Авокадо

1 (14,75 унции) розовый лосось, дренированный

1/4 с без глютена с пониженным содержанием жира хрен-майонез Дижон

2 безглютеновых многоцелевых рогаликов, расколотых и поджаренных

1 с смешанной детской зеленью

1 Hass авокадо, очищенный, изрезанный и нарезанный

1/4 небольшой тепличный (без семени) огурец, тонко нарезанный

1/4 маленький красный лук, тонко нарезанный

1. Объедините лосось и майонез в средней миске, замачивая вилкой до хорошо перемешанного.

2. Поместите 4 половинки бублика на рабочую поверхность. Верх каждой половины с одной четверти зелени, смесь лосося, авокадо, огурца и лука. Обслуживает 4.

ПИТАНИЕ (за порцию) 431 кал, 24 г про, 42 г карбюратора, 19 г жира, 3 г сала, 5 г волокна, 768 мг натрия

Салат из помидоров с лимоном

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 15 минут

Рекомендуемые MUFA: майонез майонез канолы

майонез майонеза канолы 1/4 c

1 столовая ложка лимонного сока

1/2 ч.л. тертой лимонной цедры

1/2 ч.л. без глютена

Дижонская горчица

1 зубчик чеснока, рубленое

2 помидора помидоры, тонко нарезанные

1/2 маленький красный лук, разрезанный на тонкие ломтики

1/4 c листья базилика

2 чайные ложки, ополоснутые и дренированные

1.Whisk вместе с майонезом, лимонным соком, лимонной цедры, горчицей и чесноком в маленькой миске.

2. Расположите томатные ломтики на 4 салатных пластинках. Используйте заднюю часть ложки, чтобы распределить равные части айоли на помидорах. Рассыпайте лук над айоли. Посыпать базиликом и каперсами. Обслуживает 4.

ПИТАНИЕ (за порцию) 58 кал, 4 г жира, 0,5 г сала, 1 г про, 5 г карбюратора, 1 г волокна, 176 мг натрия

Больше от профилактики: 6 Больше вкусных рецептов томатов

Салат из жареной груши с грецким орехом и винегретом из граната

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 30 минут

Рекомендуемые MUFA: Грецкие орехи

2 Бос или груши Anjou, расквартированные и выпуклые

2 столовые ложки несладкого гранатового сока

1 столовая ложка белого винного уксуса

1 ч.л. оливкового масла

1 ч.л. меда

1 ч.л. без клейковины каменная земляная горчица

1/4 ч.л. соли

1 кунг-кресс, обрезанная

1 голова бельгийская эндивая, вывернутая и тонко нарезанная

1/2 с грецкими орехами, поджаренная и нарезанная

4 столовые ложки без глютена измельченного синего или сыра горгонзола

1. Покройте решетчатую решетку или антипригарную решетку для гриля с разбрызгиванием и предварительным нагревом до среды.

2. Слегка нанесите грушу с помощью спрея для приготовления пищи. Место, вырезать стороной вниз, на решетчатой ​​стойке и гриле до тендера и хорошо заметного, около 3 минут с каждой стороны. Перенесите груши на тарелку.

3. Взбейте вместе гранатовый сок, уксус, масло, мед, горчицу и соль в большой миске до смешивания. Добавьте кресс-салат и эндивий и бросьте равномерно.

4. Разделите смесь кресс-сала равномерно среди 4 тарелок. На каждом из них есть 2 грушевых клина, 2 столовые ложки грецких орехов и 1 столовая ложка сыра. Подается 4.

Совет: Для лучшего вкуса обязательно используйте крепкие спелые груши. Если груши не совсем зрелые, поместите их в миску с яблоками или бананами и храните при комнатной температуре в течение дня или двух; этилен, выделяемый фруктами, поможет ускорить процесс созревания.

ПИТАНИЕ (за порцию) 206 кал, 5 г про, 24 г карба, 12 г жира, 2. 5 г сала, 5 г клетчатки, 297 мг натрия

Чеканированный салат из арбуза с авокадо

PREP TIME: 15 минут

ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 15 минут

Избранные MUFA: Авокадо

2 столовые ложки сока лайма

1 столовая ложка оливкового масла

1/4 tsp salt

1 маленький бессемянный арбуз (около 4 фунтов), разрезанный на 11/2 "кусков

1 Hass авокадо, очищенный, изъеденный и нарезанный

1/2 маленький красный лук, тонко нарезанный

3 столовые ложки нарезанной свежей мяты

В большой миске взбейте вместе сок лайма, масло и соль. Добавьте арбуз, авокадо, лук и мяту и осторожно перемешайте, чтобы перемешать. ароматизатор 4.

ПИТАНИЕ (за порцию) 204 кал, 3 г про, 32 г карбюратора, 9 г жира, 1 г сала, 4 г волокна, 154 мг натрия

Шашлыки с лимоном -Tahini Sauce

PREP TIME: 15 минут

ИТОГО ВРЕМЯ: 25 минут

Рекомендуемые MUFA: Tahini

3 столовые ложки лимонного сока, разделенные

2 ч.л. оливкового масла, делить ed

2 зубчика чеснока, фарш

1/2 ч.л. сушеного орегано

1 фунт свиной корейки, разрезанный на 1 "кусочки

2 маленьких цуккини, разрезанных крест-накрест в 1" штук

1 красный колокол перец, разрезать на 1 "кусочки

1/2 красный лук, четверть

1/4 c tahini

1/4 c вода

1.Объединить 2 столовые ложки лимонного сока, 1 ч.л. масла, чеснока и орегано в большой миске до смешивания. Добавьте свинину, бросая пальто.

2. В качестве альтернативы нанесите свинину, цуккини, болгарский перец и лук на четыре 10-дюймовых шампура.

3. Покройте решетчатую стойку или сковородку для гриля с варкой и предварительно разогрейте ее до средней. минут, поворачивая один раз или пока свинина хорошо заметна, а овощи нежны.

4. Между тем, в небольшой миске, объедините тахини, воду и оставшиеся 1 ст. л лимонного сока и 1 ч.л. масла 4. Совет:

Храните неиспользованные тахини в воздухонепроницаемом контейнере в холодильнике на срок до 3 месяцев. ПИТАНИЕ

(за каждый 305 кал, 27 г про, 10 г карбюратора, 18 г жира, 4 г сала, 3 г клетчатки, 71 мг натрия Барбекю Куриная пицца

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:

10 минут ИТОГО ВРЕМЯ:

20 минут Рекомендуемые

MUFA: Оливковое масло 2 без клейковины лепешки (диаметр 8 дюймов)

2 столовые ложки оливкового масла

2 ст.л. барбекю без глютена соус

1/4 c измельченный обезжиренный перец Джек-сыр

4 унции приготовленный тонко нарезанный куриная грудка

2 лука, тонко нарезанный

1. Подогрейте

духовку до 400 ° F. 2. Поместите

лепешки на лист для выпечки. Почистите каждую тортилью 1 ст. Л. Масла. В каждом из них есть половина соуса для барбекю, сыр, курица и лук. 3. Испеките

в течение 7 минут или до тех пор, пока начинки не станут горячими и сыр расплавится. Чтобы служить, разрежьте каждую пиццу на 4 клина. Обслуживает 2. ПИТАНИЕ

(за порцию) 357 кал, 21 г про, 25 г карбюратора, 20 г жира, 3. 5 г сала, 6 г волокна, 383 мг натрия Ginger-Blueberry Parfait

PREP TIME:

15 минут ОБЩЕЕ ВРЕМЯ:

15 минут Рекомендуемые

MUFA: Авокадо 1 c черника

1 ч.л. тертого очищенного свежего имбиря

4 ст. Кленовый сироп, разделенный

1 Hass авокадо, очищенный, измельченный и нарезанный

1 c частичный сыр рикотта

4 веточки свежей мяты

1. Объедините

чернику, имбирь и 1 ст.л. кленового сиропа в маленькой миске, пока она не будет хорошо перемешана. Дайте постоять 5 минут. 2. Между тем

, в кухонном комбайне, объедините авокадо, рикотту и оставшиеся 3 ст. Л. Кленового сиропа. Пюре смесь. 3. В качестве альтернативы

слоем смесь черники с смесью рикотта в 4 парфельных очках или десертных блюдах, заканчивающихся ягодами. Украсьте веточками мяты. Обслуживает 4. Совет:

Черника предоставляет больше антиоксидантов, чем любые другие свежие фрукты. Кроме того, они выращиваются с гораздо меньшим количеством пестицидов, чем многие другие культуры. ПИТАНИЕ

(за порцию) 217 ​​кал, 8 г про, 25 г карбюратора, 10 г жира, 4 г сала, 3 г клетчатки, 83 мг натрия Диета плоского живота! Безглютеновая поваренная книга от редакторов

Профилактика содержит 150 жирных реактивов, а также советы о том, как жить без глютена. Вы можете получить его здесь! Больше от Профилактики:

Дружелюбные плоские блюда живота См. Далее