Guiltless Guacamole

Guiltless Guacamole
В этом кремовом восторге стоит большой горошек для большей части авокадо. Идеально подходит для погружения, размалывания или сэндвича, этот мексиканский любитель с низким содержанием жира теперь является хорошим источником витамина А и фолата. Общее время15 минутIngredients11 CountServing Size Ингредиенты 1 коробка (10 унций) замороженный горошек, оттаявший 1/2 спелый авокадо, нарезанный 1 может (4 унции) нарезанный зеленый перец чили 3 столовые ложки сока лайма 2 столовые ложки обезжиренной сме

В этом кремовом восторге стоит большой горошек для большей части авокадо. Идеально подходит для погружения, размалывания или сэндвича, этот мексиканский любитель с низким содержанием жира теперь является хорошим источником витамина А и фолата.

Общее время15 минутIngredients11 CountServing Size

Ингредиенты

  • 1 коробка (10 унций) замороженный горошек, оттаявший
  • 1/2 спелый авокадо, нарезанный
  • 1 может (4 унции) нарезанный зеленый перец чили
  • 3 столовые ложки сока лайма
  • 2 столовые ложки обезжиренной сметаны
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 1 чайная ложка молотого тмина
  • 1 чашка нарезанных томатов сливы
  • 1/3 чашки нарезанного красного лука
  • 2 столовые ложки нарезанных свежий cilantro
  • соль и молотый черный перец
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Prep: 15 минут
  1. В кухонном комбайне или блендере объедините горох, авокадо, перец чили, сок лайма, сметану, чеснок и тмин. Обработать до однородности. Перейдите в среднюю миску.
  2. Размешайте помидоры, лук и кинзу. Сезон по вкусу с солью и черным перцем. Хранить, закрывать, в холодильнике на срок до 3 дней.

Пищевая ценность

  • Калории: 45kcal
  • Калории от жира: 14kcal
  • Калории от Satfat: 2kcal
  • Жир: 2g
  • Всего сахара: 3g
  • Углеводы : 7 г
  • Насыщенный жир: 0 г
  • Натрий: 62 мг
  • Белок: 2 г
  • Нерастворимое волокно: 0 г
  • Железо: 1 мг
  • Цинк: 0 мг
  • Кальций: 12 мг
  • Магний : 9 мг
  • Калий: 128 мг
  • Фосфор: 16 мг
  • Витамин А Каротиноид: 36р
  • Витамин А: 375iu
  • Витамин А: 18rae
  • Витамин А: 39re
  • Витамин C: 31 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 0 мг
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 1 мг
  • Витамин E Альфа-токо: 1 мг
  • Витамин E Iu: 1iu
  • Витамин E Mg: 1 мг
  • Альфа-каротин: 24 мкг
  • Бета-каротин Equiv: 215mcg
  • Бета-каротин: 198mcg
  • Биотин: 1 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 2 г
  • Фолат Dfe: 10 мкг
  • Фолат-пища: 10 мкг
  • Фолат: 10 мкг
  • Вес грамма: 72 г
  • Йод: 0 мкг
  • Моно жир: 1 г
  • Эквиваленты ниацина: 0 мг
  • Поли жир: 0 г
  • Селен: 0 мкг
  • Растворимое волокно: 0 г
  • Витамин В6: 0 мг
  • Витамин К: 3 мкг
  • Ват er: 42g

Оставьте свой комментарий