Мед-соевый глазурь

Мед-соевый глазурь
Общее время25 минутИнградиенты9 Размер CountServing Ингредиенты 4 унции цельной пшеницы-спагетти 4 филе лосося без кожи (по 3 унции каждая) 1 столовая ложка соевого соуса пониженной натрия 1 столовая ложка меда 1 чайная ложка рапса 1 / 2 чашки нарезанных ломтиков, все части (4 среды) 5 чашек нарезанных листьев коллажа 1/2 чайной ложки тертого свежего имбиря хлопья красного перца этот рецепт пришел из одной из наших книг: Купить сейчас Направления Подготовка: 10 минутКуку: 15 минут Разогреть духо

общее время25 минутИнградиенты9 Размер CountServing

Ингредиенты

  • 4 унции цельной пшеницы-спагетти
  • 4 филе лосося без кожи (по 3 унции каждая)
  • 1 столовая ложка соевого соуса пониженной натрия
  • 1 столовая ложка меда
  • 1 чайная ложка рапса
  • 1 / 2 чашки нарезанных ломтиков, все части (4 среды)
  • 5 чашек нарезанных листьев коллажа
  • 1/2 чайной ложки тертого свежего имбиря
  • хлопья красного перца
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Подготовка: 10 минутКуку: 15 минут
  1. Разогреть духовку до 375 ° F. Подготовьте пасту al dente в соответствии с инструкциями по упаковке. Зарезервируйте 1/4 стакана варочной воды перед сливом.
  2. Накройте небольшой лист для выпечки фольгой. Пальто с разбрызгивателем. Поместите лосось на фольгу. Взбейте вместе соевый соус и мед в маленькой миске. Слегка помассируйте лосось половиной смеси. Установите оставшуюся часть в сторону.
  3. Нагреть большую сковородку на среднем огне. Добавьте масло и лук-порей. Повар, помешивая, в течение 30 секунд или до увядания. Добавьте листья коллажа и имбирь и бросьте. Накрыть крышкой и варить 3 минуты или до полного увядания. Снимите с огня и отложите.
  4. Выпекать лосось в течение 10 минут или пока рыба не станет непрозрачной.
  5. Добавьте спагетти в сковородку. Бросать. Добавить оставшуюся смесь сои и бросить. Добавьте несколько столовых ложек запасенной варочной воды, чтобы при необходимости смочить смесь. Разделите смесь спагетти среди 4 тарелок. Наверху каждую тарелку с филе лосося. Приправить по вкусу перцовыми хлопьями.

Пищевая ценность

  • Калории: 301kcal
  • Калории от жира: 99kcal
  • Калории от Satfat: 18kcal
  • Жир: 11 г
  • Всего сахара: 6 г
  • Углеводы : 29 г
  • Насыщенный жир: 2 г
  • Холестерин: 50 мг
  • Натрий: 215 мг
  • Белок: 23 г
  • Железо: 2 мг
  • Цинк: 1 мг
  • Кальций: 96 мг
  • Магний: 71 мг
  • Калий: 483 мг
  • Фосфор: 281 мг
  • Витамин А Каротиноид: 312р
  • Витамин А: 3168iu
  • Витамин А: 169rae
  • Ретинол витамина А: 13re
  • Витамин C: 22 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 1 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 8 мг
  • Витамин B12: 2 мкг
  • Витамин E Альфа Токо: 2 мг
  • Бета-каротин: 1804 мкг
  • Биотин: 5 мкг
  • Холин: 78 мг
  • Медь: 0 мг
  • Дха: 1 г
  • Диетическое волокно: 6 г
  • Дисахариды: 0 г
  • Эпа: 1 г
  • Фолат Dfe: 121 мкг
  • Фомате Пища: 121mcg
  • Вес грамма: 182 г
  • Йод: 0mcg
  • Марганец: 1 мг
  • Молибден: 2 мкг
  • Моносахариды: 4 г
  • Моно жир: 4 г
  • Эквиваленты ниацина: 13 мг
  • Омега 3 Жирная кислота: 2 г
  • O mega6 Жирная кислота: 2g
  • Другое: 18 carbsg
  • Пантотеновая кислота: 2 мг
  • Поли жир: 4 г
  • Селен: 52 мкг
  • Растворимое волокно: 1 г
  • Витамин В6: 1 мг
  • Витамин К : 256mcg
  • Вода: 114 г

Оставьте свой комментарий