общее время45 минутIngredients12 CountServing Размер
Ингредиенты
- 1 яйцо
- 3/4 стакана наземных фисташек
- 1/2 ч.л. чили порошок
- 1/2 ч.л. перец
- 4 куриные грудки котлеты
- 1 яйцо
- 1 столовая ложка плюс 1 чайная ложка сахара
- 1/4 чашки лимонного сока
- 1 чашка гранатового сока
- 1/2 ч.л. кукурузного крахмала
- 1/4 tsp вода
- 1/4 чашки семян граната
Направления
Prep: 15 MinutesCook: 30 минут- Разогреть духовку до 375 ° F и выровнять лист для выпечки с фольгой , Поместите проводную стойку сверху и накройте кухонным распылителем. В миску взбейте 1 яйцо. В другом, объедините 3/4 стакана наземных фисташек, 1/2 ч.л. чили порошка и 1/2 ч.л перец. Окуните 4 куриные грудки в яйцо, затем в смесь орехов. Поместите на решетку и выпекайте в течение 25 минут. В кастрюле соедините 1 ст.л. плюс 1 ч.л. сахара, 1/4 стакана лимонного сока и 1 стакан гранатового сока. Довести до кипения. В миску смешайте 1/2 ч.л кукурузного крахмала и 1/4 чайной ложки воды, затем взбейте в соусе. Кипятите 15 минут, чтобы уменьшить до глазури, перемешать в 1/4 чашки семян граната и ложкой над курицей.
Пищевая ценность
- Калории: 218kcal
- Калории от жира: 107kcal
- Калории от Satfat: 15kcal
- Жир: 12 г
- Всего сахара: 17 г
- Углеводы : 24 г
- Насыщенный жир: 2 г
- Холестерин: 41 мг
- Натрий: 29 мг
- Белок: 7 г
- Железо: 1 мг
- Цинк: 1 мг
- Кальций: 43 мг
- Магний: 35 мг
- Калий: 450 мг
- Фосфор: 146 мг
- Витамин А Каротиноид: 16р
- Витамин А: 222iu
- Витамин А: 26rae
- Ретинол витамина А: 18re
- Витамин C: 9 мг
- Витамин B1 Тиамин: 0 мг
- Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
- Витамин B3 Ниацин: 1 мг
- Витамин B12: 0mcg
- Витамин D Iu: 9iu
- Витамин D Mcg: 0mcg
- Витамин Е Альфа Токо: 1 мг
- Бета-каротин: 88 мкг
- Биотин: 2 мкг
- Холин: 54 мг
- Хром: 0 мкг
- Медь: 0 мг
- Диетическое волокно: 3 г
- Дисахариды: 6 г
- Фолат Dfe: 42mcg
- Фолат Еда: 42mcg
- Вес грамма: 135 г
- Йод: 6 мкг
- Марганец: 0 мг
- Молибден: 9 мкг
- Моносахариды: 8 г
- Моно жир : 6 г
- Эквиваленты ниацина: 2 мг
- Омега 3 Жирная кислота: 0 г
- Омега6 Жирная кислота: 3 г
- Другое: 4carbsg
- Пантотеновая кислота: 1 мг
- Поли жир: 3 г
- Селен: 6 мкг
- Растворимое волокно: 0 г
- Витамин B6: 0mg
- Витамин K: 13mcg
- Вода: 91 г