Shin Pain

Shin Pain
Я недавно начал ходить, а также заниматься степной аэробикой и тренировкой веса. Когда я хожу, я получаю шинные шины. Что я могу сделать, чтобы предотвратить их? Мы приветствуем ваш новообретенный энтузиазм в отношении упражнений! Аэробная деятельность - как умеренная, так и энергичная - в сочетании с силовым тренингом - лучший рецепт для сильного, здорового организма.

Я недавно начал ходить, а также заниматься степной аэробикой и тренировкой веса. Когда я хожу, я получаю шинные шины. Что я могу сделать, чтобы предотвратить их?

Мы приветствуем ваш новообретенный энтузиазм в отношении упражнений! Аэробная деятельность - как умеренная, так и энергичная - в сочетании с силовым тренингом - лучший рецепт для сильного, здорового организма.

Как вы уже выяснили, однако, погружение с головой в упражнение, особенно если вы были сидячим на некоторое время, может привести к некоторым чрезмерным болям и болям, просто потому, что ваше тело еще не должным образом обусловлено вызов. Вы можете избежать большинства этих болей и боли, выполнив несколько простых шагов:

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

* Начните согреться и расслабиться. Подобно таффи, мышцы хрупки, когда они холодны и гибки при нагревании. Упражняйтесь легко, чтобы сломать пот, растянуть, а затем начать свою деятельность.

* Добавить разновидность. Альтернативные действия, чтобы избежать чрезмерного использования определенных частей вашего тела.

* Альтернативная интенсивность. Если вчера вы вышли из строя, пойдите проще. Дайте вашему телу 1 день отдыха в неделю.

* Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль, особенно в суставах, обратитесь к врачу спортивной медицины.

Shin Splint Rx: Шин-шины, надоедливая, повторяющаяся проблема, появляются как боль вдоль передней части вашей голени, которая вспыхивает после того, как вы увеличиваете свое упражнение. Они являются результатом воспаления мышц и сухожилий в этой области. Чтобы разрешить шинные шипы, нанесите лед на 20 минут два раза в день. Сократите ходьбу до уровня, где вы не получаете боли. Затем постепенно увеличивайте время ходьбы - не более 10% в неделю.

Источник: Selene Yeager является сертифицированным ACE персональным тренером, который специализируется на том, чтобы помочь женщинам достичь своего фитнес-потенциала.