Голень Профилактика боли

Голень Профилактика боли
Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы отразить шинные шины? Многие люди ошибочно относятся к боли голени, как шинельные шипы, но не все боли голени происходят из-за голени, которые являются результатом слез в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы голени к костям в вашей нижней ноге. Бегуны более восприимчивы к этой травме, чем ходунки, потому что они испытывают больше воздействия.

Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы отразить шинные шины?

Многие люди ошибочно относятся к боли голени, как шинельные шипы, но не все боли голени происходят из-за голени, которые являются результатом слез в сухожилиях, которые прикрепляют мышцы голени к костям в вашей нижней ноге. Бегуны более восприимчивы к этой травме, чем ходунки, потому что они испытывают больше воздействия. Если ваша боль в голени возникает, когда вы начинаете ходить быстрее и стихаете, когда вы замедляетесь, это, вероятно, связано не с шинами, а скорее с декондинированными голениными мышцами. Успокойтесь немного и создайте свою скорость медленнее и попробуйте следующие техники, имея в виду, что боль должна исчезнуть через неделю или две. Если это не так, или вы испытываете боль даже после тренировок, проконсультируйтесь с вашим врачом.

Обувь: Ношение изношенных кроссовков или те, которые не обеспечивают вам достаточной стабильности, могут сделать вас более восприимчивыми к боли голени и шинам. Если вы заработали более 500 миль на своих ботинках, пришло время для новой пары.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Squeeze: Это отличный трюк, который я узнал от своего хорошего друга Ли Скотта, тренера-певца, базирующегося в Канаде. Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать свой прикладок каждый раз, когда ваши пятки приземляются на землю, чтобы активировать ваши ягодицы. Это сокращает ваш шаг, поэтому ваши голени не работают так сильно. Плюс, сжимая ваш прикладом с каждым шагом, вы концентрируетесь, поэтому вы будете отвлечены от любого дискомфорта в ваших голенях.

Stretch: Жесткие мышцы голени и голени могут способствовать возникновению проблемы, поэтому убедитесь, что вы растягиваетесь после каждой тренировки. Надавите на правую ногу на пол, пока не почувствуете натяжение голени (может помочь изгиб переднего колена). Удерживайте в течение 10-30 секунд и повторяйте дважды с каждой ногой. Всякий раз, когда вы идете, вы можете сделать это растянуть после 10-минутной разминки и как часть вашего охлаждения.

Усиление: Свяжите полосу упражнений вокруг крепкого дивана или перила на высоте пола, чтобы он сформировал петлю. Сядьте на пол с одной ногой, согнутой ногой, ногой, а другая нога вытянута, когда полоса загибается вокруг верха. (Вам может потребоваться немного отодвинуться, чтобы группа была натянутой.) Следя за небольшим изгибом ноги, вы работаете, согните ногу, потянув пальцы к себе, чтобы группа оказывала сопротивление. Затем отпустите, как будто вы собираетесь указывать свои пальцы ног, но не ... в противном случае группа соскользнет с вашей ноги.Делайте от 10 до 20 повторений с каждой ногой 2 или 3 раза в неделю.

Источник: Мишель Стэнтен, Фитнес-директор по профилактике , является сертифицированным инструктором по фитнесу и консультантом в области контроля веса и стресса.