Я должен прекратить есть сладкие продукты, такие как апельсины и морковь?

Я должен прекратить есть сладкие продукты, такие как апельсины и морковь?
Я хочу отказаться от сахара. Должен ли я прекратить употреблять сладкие продукты, такие как апельсины и морковь? Нет. Не все сахара созданы равными. Два основных класса - это естественные сахара (от Матери-природы) и добавленные сахара (пищевыми компаниями). Не ограничивайте первое. Хотя апельсин может содержать 12 г сахара, он также содержит витамины, минералы и антиоксиданты.

Я хочу отказаться от сахара. Должен ли я прекратить употреблять сладкие продукты, такие как апельсины и морковь?

Нет. Не все сахара созданы равными. Два основных класса - это естественные сахара (от Матери-природы) и добавленные сахара (пищевыми компаниями). Не ограничивайте первое. Хотя апельсин может содержать 12 г сахара, он также содержит витамины, минералы и антиоксиданты. Кроме того, натуральные сахара в сладких продуктах не повышают риск развития диабета таким же образом, как это делают сахара. Ни одна организация здравоохранения не рекомендует ограничивать естественные сахара, поэтому продолжайте заполнять свою корзину красочными сладкими продуктами.

Добавленные сахара, с другой стороны, не должны превышать 10% от общего количества калорий, по данным Всемирной организации здравоохранения. Это примерно от 40 до 45 г в день. Единственный способ узнать, содержит ли пища добавленные сахара, - это отсканировать список ингредиентов. Будьте внимательны к следующим: коричневый сахар, кукурузный подсластитель, кукурузный сироп, декстроза, глюкоза, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, инвертный сахар, солодовый сироп, меласса, сахароза, сахар.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Источник: Синтия Сасс, MPH, RD, Профилактический бывший директор по питанию и соавтор <Плоскости живота !