Боль в мышцах после тренировки

Боль в мышцах после тренировки
Мои мышцы часто болеют после тренировки. Есть ли какие-либо болеутоляющие средства, которые вы рекомендуете? Отсроченная болезненность мышц - дискомфорт, который вы ощущаете через день или два после интенсивных упражнений - прояснится сам по себе примерно через 3 дня. До тех пор НПВП, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен натрий (Алеве), могут помочь в лечении боли.

Мои мышцы часто болеют после тренировки. Есть ли какие-либо болеутоляющие средства, которые вы рекомендуете?

Отсроченная болезненность мышц - дискомфорт, который вы ощущаете через день или два после интенсивных упражнений - прояснится сам по себе примерно через 3 дня. До тех пор НПВП, такие как ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен натрий (Алеве), могут помочь в лечении боли.

Но я предпочитаю естественные средства защиты, когда это возможно. Хотя некоторые эксперты выступают за обледенение, я выступаю за горячую ванну после интенсивных упражнений, чтобы увеличить кровообращение и помочь удалить метаболические отходы, облегчая болезненность. Я также являюсь поклонником шведского массажа, исследования которого могут помочь уменьшить воспаление и ускорить восстановление мышц сразу после тренировки. Подумайте о том, чтобы побаловать себя случайным массажем или попросить друга протирать мышцы.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Дополнения могут также помочь. Попробуйте 5 г D-рибозы до (и даже после) упражнения. Этот простой сахар может помочь ускорить выздоровление, активируя мышцы. Вы также можете попробовать добавки кальция и магния, которые, вместе, действуют как мягкие миорелаксанты. Я предлагаю женщинам принимать от 500 до 750 мг кальция после тренировки, а также около половины магния.

Источник: Andrew Weil, MD, клинический профессор медицины в Университете Аризоны и директор своей программы по интегративной медицине.