Пряный вырезка из говядины, картофель и морковь

Пряный вырезка из говядины, картофель и морковь
Всего времени35 минутИнградиенты11 CountServing Размер Ингредиенты 1 чайная ложка черного перца 14 чайная ложка кайенского перца 1/4 чайная ложка чесночного порошка 1 чайная ложка чили-порошка 15 унций сырой фланг стейк 2 большой красный картофель нарезанный пополам 1 маленький лук, нарезанный 1/2 чашка воды 2 чашки морковь для детей 1/2 стакана свежей или несладкой замороженной малины, талая 1 столовая ложка без жира йогурт этот рецепт пришел из одной из наших книг: Купить сейчас Направления По

всего времени35 минутИнградиенты11 CountServing Размер

Ингредиенты

  • 1 чайная ложка черного перца
  • 14 чайная ложка кайенского перца
  • 1/4 чайная ложка чесночного порошка
  • 1 чайная ложка чили-порошка
  • 15 унций сырой фланг стейк
  • 2 большой красный картофель нарезанный пополам
  • 1 маленький лук, нарезанный
  • 1/2 чашка воды
  • 2 чашки морковь для детей
  • 1/2 стакана свежей или несладкой замороженной малины, талая
  • 1 столовая ложка без жира йогурт
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Подготовка: 10 минутКуку: 25 минут
  1. На тарелке смешайте 1 чайную ложку черного перца, 1/4 чайная ложка кайенского перца, 1/4 чайной ложки чесночного порошка и 1 чайная ложка чили. Нарежьте 15 унций сырого бокала по всему зерну в длинные полоски толщиной около 1/8 дюйма. Погрузите каждую говяжью полоску в смесь пряностей. Нанесите крупную сковородку с кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавьте стейк, помешивая в течение приблизительно 5 минут или 2 1/2 минуты с каждой стороны. Уменьшите тепло до среды. Добавьте 2 больших красных картофеля, нарезанных пополам; 1 маленький лук, нарезанный; 1/2 стакана воды и 2 чашки детской моркови. Накрыть крышкой и варить на среднем огне в течение 20 минут.

Пищевая ценность

  • Калории: 343kcal
  • Калории от жира: 83kcal
  • Калории от сатфата: 34kcal
  • Жир: 9g
  • Всего сахара: 6 г
  • Углеводы : 38 г
  • Насыщенный жир: 4 г
  • Холестерин: 44 мг
  • Натрий: 108 мг
  • Белок: 27 г
  • Нерастворимое волокно: 0 г
  • Железо: 3 мг
  • Цинк: 5 мг
  • Кальций : 70 мг
  • Магний: 69 ​​мг
  • Калий: 1242 мг
  • Фосфор: 328 мг
  • Витамин А Каротиноид: 840р
  • Витамин А: 8623iu
  • Витамин А: 428рау
  • Витамин А: 862re
  • Витамин C: 22 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 10 мг
  • Витамин B12: 1 мкг
  • Витамин D Iu: 4iu
  • Витамин D Mcg: 0mcg
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 0 мг
  • Витамин E Альфа-токо: 1 мг
  • Витамин E Iu: 1iu
  • Витамин E Mg: 0 мг
  • Аланин: 2 г
  • Альфа-каротин: 1700 мкг
  • Аргинин: 2 г
  • Зола: 4 г
  • Аспартат: 3 г
  • Бета-каротин Эквив: 5037 мкг
  • Бета-каротин: 4181 мкг
  • Биотин: 1 мкг
  • Бор: 24 мкг
  • Хлорид: 4 мг
  • Холин: 126 мг
  • Ч romium: 0mcg
  • Copper: 0mg
  • Cryptoxanthin: 207mcg
  • Cystine: 0g
  • Диетическое волокно: 5g
  • Дисахариды: 1g
  • Обмен: 1fat
  • Обмен: 2starch
  • Обмен : 1vegetables
  • Фторид: 0mg
  • Фолат Dfe: 50 мкг
  • Фолат: 50 мкг
  • Фолат: 50 мкг
  • Фруктоза: 1 г
  • Глюкоза: 1 г
  • Глутамат: 4 г
  • Глицин : 2 г
  • Вес грамма: 396 г
  • Гистидин: 1 г
  • Йод: 0 мкг
  • Isoleucine: 1g
  • Kiljjoules: 1436kj
  • Leucine: 2g
  • Linoleic: 0g
  • Linolenic: 0g
  • Лютеин Zeaxanthin: 55mcg
  • Лизин: 2 г
  • Марганец: 0 мг
  • Метионин: 1 г
  • Молибден: 5 мкг
  • Моносахариды: 2 г
  • Моно жир: 4 г
  • Myristic: 0g
  • Чистые углеводы: 33 г
  • Эквиваленты ниацина: 13 мг
  • Олей: 3 г
  • Омега 3 Жирная кислота: 0 г
  • Омега6 Жирная кислота: 0 г
  • Другое: 27carbsg
  • Пальмит: 2 г
  • Пальмитол: 0 г
  • Пантотеновая кислота: 1 мг
  • Фенилаланин: 1 г
  • Поли жир: 1 г
  • Пролин: 1 г
  • Селен: 26 мкг
  • Серин: 1 г
  • Крахмал: 25 г
  • Стеариновая кислота: 1 г
  • Сахароза: 1 г
  • Треонин: 1 г
  • Трипт ophan: 0g
  • Тирозин: 1 г
  • Валин: 1 г
  • Витамин В6: 1 мг
  • Витамин К: 8 мкг
  • Вода: 318 г