Пряный черный бобовый салат и кукурузный салат 2018 - Wicksbeauty.com

Пряный черный бобовый и кукурузный салат

Пряный черный бобовый и кукурузный салат
Общее время20 минутIngredients9 CountServing Size Ингредиенты 1 может (15 унций) черная фасоль, промыть и осушить 2 чашки замороженных кукурузных зерен, оттаивание и дренирование 4 перец халапеньо, засеянные и нарезанные 2 помидора, нарезанные 1 маленький красный лук, нарезанный 2 зубчика чеснока, фарш 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма 1 столовая ложка экстра-оливкового масла 2 чайных ложки чили-порошка этот рецепт пришел из одной из наших книг: Купить сейчас Направления Подготовка: 20 м

общее время20 минутIngredients9 CountServing Size

Ингредиенты

  • 1 может (15 унций) черная фасоль, промыть и осушить
  • 2 чашки замороженных кукурузных зерен, оттаивание и дренирование
  • 4 перец халапеньо, засеянные и нарезанные
  • 2 помидора, нарезанные
  • 1 маленький красный лук, нарезанный
  • 2 зубчика чеснока, фарш
  • 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
  • 1 столовая ложка экстра-оливкового масла
  • 2 чайных ложки чили-порошка
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Подготовка: 20 минут
  1. В большой миске объединить бобы, кукурузу, перец, помидоры, лук , и чеснок.
  2. В чашку перемешайте сок лайма, масло и порошок чили и налейте салат; бросать хорошо.

Пищевая ценность

  • Калории: 203kcal
  • Калории от жира: 43kcal
  • Калории от Satfat: 6kcal
  • Жир: 5g
  • Всего сахара: 7g
  • Углеводы : 38 г
  • Насыщенный жир: 1 г
  • Натрий: 334 мг
  • Белок: 9 г
  • Железо: 2 мг
  • Цинк: 1 мг
  • Кальций: 48 мг
  • Магний: 28 мг
  • Калий: 419mg
  • Фосфор: 87 мг
  • Витамин А Каротиноид: 112re
  • Витамин A: 1115iu
  • Витамин A: 56rae
  • Витамин A: 112re
  • Витамин C: 25 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0mg
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 2 мг
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 1 мг
  • Витамин Е Альфа Токо: 1 мг
  • Бета-каротин: 445 мкг
  • Биотин: 4 мкг
  • Холин: 7 мг
  • Хром: 1 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 9 г
  • Дисахариды: 2 г
  • Фторид: 14 мг
  • Фолат Dfe: 51 мкг
  • Фолат: 51 мкг
  • Фолат: 51 мкг
  • Грамм Вес: 293 г
  • Йод: 0 мкг
  • Лютеин Цексантин: 815 мкг
  • Ликопин: 1917 мкг
  • Марганец: 0 мг
  • Молибден: 5 мкг
  • Моносахариды: 4 г
  • Mono Fat: 3g
  • Mypyramid Meat: 1beans
  • Mypyramid: 1vegetable
  • Ниацин Эквиваленты: 3 мг
  • Омега6 Жирная кислота: 1 г
  • Другое: 22carbsg
  • Пантотеновая кислота: 0 мг
  • Поли жир: 1 г
  • Селен: 1 мкг
  • Растворимое волокно: 1 г
  • Витамин В6: 0 мг
  • Витамин К: 8 мкг
  • Вода: 169 г

Оставьте свой комментарий