Пряный черный суп из фасоли 2018 - Wicksbeauty.com

Пряный суп из черных бобов

Пряный суп из черных бобов
Для еды, которая так мало жира, этот суп полон аромата. Это также вегетарианское блюдо. Общее время50 минутIngredients13 CountServing Размер Ингредиенты 1 столовая ложка оливкового масла 2 зубчика чеснока, фарш 1 маленький лук, мелко нарезанный 2 банки (по 15 унций каждая) черные бобы, ополоснутые и слив 1 чипотл чили перец в соусе adobo, мелко нарезанный 1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы 1 консервная банка (14,5 унций) нарезанные кубиками помидоры 1 калорий (14,5 унций) с низким содержан

Для еды, которая так мало жира, этот суп полон аромата. Это также вегетарианское блюдо.

Общее время50 минутIngredients13 CountServing Размер

Ингредиенты

  • 1 столовая ложка оливкового масла
  • 2 зубчика чеснока, фарш
  • 1 маленький лук, мелко нарезанный
  • 2 банки (по 15 унций каждая) черные бобы, ополоснутые и слив
  • 1 чипотл чили перец в соусе adobo, мелко нарезанный
  • 1 столовая ложка нарезанной свежей кинзы
  • 1 консервная банка (14,5 унций) нарезанные кубиками помидоры
  • 1 калорий (14,5 унций) с низким содержанием натрия куриный или растительный бульон
  • 1/2 чайная ложка сушеной орегано
  • 1/2 чайная ложка кошерной соли
  • 1/2 чайной ложки молотого тмина
  • 1/2 чайной ложки молотого черного перца
  • сок одной извести
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Подготовка: 10 минутКух: 40 минут
  1. Нагрейте масло в большом горшке на среднем огне. При нагревании добавьте чеснок и лук и варите около 1 минуты или до слегка золотистого цвета. Добавьте бобы, чиплетный перец чили, кинзы, помидоры (с соком) и бульон. Уменьшите огонь до среднего и варите около 5 минут. Уменьшите тепло до минимума. Добавьте орегано, соль, тмин и черный перец и тушите, вскрыв, периодически помешивая в течение примерно 30 минут. Снимите с огня, добавьте сок лайма и подавайте.

Пищевая ценность

  • Калории: 290kcal
  • Калории от жира: 55kcal
  • Калории от Satfat: 6kcal
  • Жир: 6 г
  • Всего сахара: 4 г
  • Углеводы : 42 г
  • Насыщенный жир: 1 г
  • Натрий: 1171 мг
  • Белок: 16 г
  • Железо: 6 мг
  • Цинк: 0 мг
  • Кальций: 110 мг
  • Магний: 5 мг
  • Калий: 141mg
  • Фосфор: 41 мг
  • Витамин А Каротиноид: 44re
  • Витамин A: 445iu
  • Витамин A: 22rae
  • Витамин C: 13 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 2 мг
  • Витамин B12: 0mcg
  • Витамин Е Альфа Токо: 1 мг
  • Бета-каротин: 261 мкг
  • Биотин: 1 мкг
  • Холин: 2 мг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 15 г
  • Дисахариды: 0 г
  • Фторид: 0 мг
  • Фолат Dfe: 5 мкг
  • Фолат Пища: 5 мкг
  • Вес грамма: 487 г
  • Йод: 0 мкг
  • Марганец: 0 мг
  • Молибден: 1 мкг
  • Моносахариды: 1 г
  • Mono Fat: 3g
  • Эквиваленты ниацина: 2 мг
  • Омега 3 Жирная кислота: 0 г
  • Омега6 Жирная кислота: 1 г
  • Другое: 22carbsg
  • Пантотеновая кислота: 0 мг
  • Поли жир: 2 г
  • Селен: 0mcg
  • Витамин B6: 0 мг
  • Витамин К: 5 мкг
  • Вода: 125 г

Оставьте свой комментарий