Пряный голубой цыпленок с кукурузным салатом 2018 - Wicksbeauty.com

Пряный голубой цыпленок с кукурузным салатом

Пряный голубой цыпленок с кукурузным салатом
Всего времени31 минутИнградиенты Размер замера Ингредиенты 4 без костей, обезжиренные половинки куриной грудки (по 4 унции каждый) 1 яичный белок, слегка избитый 3/4 C без соли добавлены синие кукурузные чипсы, измельченные (мы использовали Сад Иатина) 1 ст.л. порошка чили 1/4 tsp соль 2 C замороженные кукурузные зерна, оттаявшие 2 poblano chile или перцы кубанеллы, посеянные и нарезанные кубиками, или 1/2 зеленого колокола, семена и нарезанные кубиками 1 jalapeno chile pepper, засеянный и нарез

всего времени31 минутИнградиенты Размер замера

Ингредиенты

  • 4 без костей, обезжиренные половинки куриной грудки (по 4 унции каждый)
  • 1 яичный белок, слегка избитый
  • 3/4 C без соли добавлены синие кукурузные чипсы, измельченные (мы использовали Сад Иатина)
  • 1 ст.л. порошка чили
  • 1/4 tsp соль
  • 2 C замороженные кукурузные зерна, оттаявшие
  • 2 poblano chile или перцы кубанеллы, посеянные и нарезанные кубиками, или 1/2 зеленого колокола, семена и нарезанные кубиками
  • 1 jalapeno chile pepper, засеянный и нарезанный кубиками (необязательно)
  • 1/4 C мелко нарезанный кинзы
  • 1 столовая ложка сока лайма
  • 2 tsp сок лайма
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

  1. Разогреть духовку до 400ºF.
  2. Питьевая жаростойкая сковородка с разбрызгивателем. Окуните курица в яичный белок. Смешайте измельченную стружку с чили-порошком, нанесите смесь на курицу и расположите в сковородке, оставляя пространство между каждой частью. Слегка нарежьте курицу кулинарным спреем и посыпьте сверху половиной соли. Кук раскрывается до тех пор, пока цыпленок больше не будет розовым в центре, а соки станут прозрачными, около 15 минут.
  3. В то время как куриные повара, смешайте кукурузу, поблано-перец, перец халапеньо (если используете), кинзу, сок лайма и оставшуюся соль. Отложите до готовности.
  4. Удалить курицу из духовки и дать отдохнуть 4 минуты. Нарезайте каждый крест на 5 частей. Подавать с кукурузным салатом.

Пищевая ценность

  • Калории: 333kcal
  • Калории от жира: 77kcal
  • Калории от Satfat: 8kcal
  • Калории от Transfat: 0kcal
  • Fat: 9g
  • Всего сахара: 3 г
  • Углеводы: 34 г
  • Насыщенный жир: 1 г
  • Холестерин: 66 мг
  • Натрий: 288 мг
  • Белок: 31 г
  • Нерастворимое волокно: 0 г
  • Железо: 2 мг
  • Цинк: 2 мг
  • Кальций: 26 мг
  • Магний: 58 мг
  • Калий: 577 мг
  • Фосфор: 299 мг
  • Витамин А Каротиноид: 130р
  • Витамин А: 1327iu
  • Витамин А: 72rae
  • Витамин А: 137re
  • Витамин А Ретинол: 7re
  • Витамин C: 20 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 14 мг
  • Витамин B12: 0mcg
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 0 мг
  • Витамин E Альфа-токо: 0 мг
  • Витамин E Iu: 0iu
  • Витамин E Mg: 0 мг
  • Альфа-каротин: 17 мкг
  • Бета-каротин Equiv : 782mcg
  • Бета-каротин: 722 мкг
  • Биотин: 1 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 4 г
  • Фолат Dfe: 36 мкг
  • Фолат-пища: 36 мкг
  • Фолат: 36 мкг
  • Грамм Взвешивание t: 253 г
  • Йод: 5 мкг
  • Моно жир: 1 г
  • Эквиваленты ниацина: 20 мг
  • Поли жир: 1 г
  • Селен: 23 мкг
  • Витамин В6: 1 мг
  • Витамин К: 5 мкг
  • Вода: 176 г

Оставьте свой комментарий