Пряная брокколи с салями и яичницей 2018 - Wicksbeauty.com

Пряная брокколи с салями и жареным яйцом

Пряная брокколи с салями и жареным яйцом
Комбинация может показаться странной, но сделайте снимок. Измельченные красные перцовые хлопья приносят тепло на обжаренную брокколи. Сезоны салями блюдо в то время как повышение белка. И жареное яйцо? Разбейте желток, так что его липкая вкусность просачивается по всему блюду. Общее время15 минутIngredients7 CountServing Size Ингредиенты 1 чашка брокколи florets 1 столовая ложка оливкового масла, плюс больше для яиц 2 зубчика чеснока, тонко нарезанного 1/4 чайной ложки красных перцовых хлопьев 1

Комбинация может показаться странной, но сделайте снимок. Измельченные красные перцовые хлопья приносят тепло на обжаренную брокколи. Сезоны салями блюдо в то время как повышение белка. И жареное яйцо? Разбейте желток, так что его липкая вкусность просачивается по всему блюду.

Общее время15 минутIngredients7 CountServing Size

Ингредиенты

  • 1 чашка брокколи florets
  • 1 столовая ложка оливкового масла, плюс больше для яиц
  • 2 зубчика чеснока, тонко нарезанного
  • 1/4 чайной ложки красных перцовых хлопьев
  • 1 унция салями, нарезанные тонкими полосками
  • соль и молотый черный перец
  • 3 яйца
Этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

приготовление: 5 минут. Кук: 10 минут
  1. Приготовьте брокколи в большом горшочке кипящей соленой воды до тех пор, пока она не станет мягкой, от 3 до 4 минут. Слейте, промойте холодной водой и отложите.]
  2. Нагрейте оливковое масло в чугунной сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и красно-перечные хлопья и варите, помешивая, в течение 1 минуты. Добавьте салями и брокколи и варите до тех пор, пока салями не начнет коричневый цвет. Приправить солью и черным перцем и согреться.
  3. В отдельную сковородку обжарьте яйца солнечной стороной в масле. Разделите салями и брокколи среди 4-х тарелок и сверху накройте жареным яйцом.

Пищевая ценность

  • Калории: 687kcal
  • Калории от жира: 379kcal
  • Калории от Satfat: 95kcal
  • Жир: 43 г
  • Всего сахара: 11 г
  • Углеводы : 44 г
  • Насыщенный жир: 11 г
  • Холестерин: 589 мг
  • Натрий: 1039 мг
  • Белок: 42 г
  • Железо: 8 мг
  • Цинк: 5 мг
  • Кальций: 390 мг
  • Магний: 153 мг
  • Калий: 2258 мг
  • Фосфор: 761 мг
  • Витамин А Каротиноид: 399р
  • Витамин А: 4796iu
  • Витамин А: 443rae
  • Ретинол витамина А: 243re
  • Витамин C: 545 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 1 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 2 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 6 мг
  • Витамин B12: 2 мкг
  • Витамин D Iu: 132iu
  • Витамин D Mcg: 3mcg
  • Витамин E Альфа-токо: 9 мг
  • Бета-каротин: 2294 мкг
  • Биотин: 33 мкг
  • Холин: 577 мг
  • Хром: 1 мкг
  • Медь: 1 мг
  • Диетическое волокно: 16 г
  • Дисахариды: 3 г
  • Фолат Dfe: 454mcg
  • Фолат Пища: 454mcg
  • Вес грамма: 810 г
  • Йод: 92mcg
  • Марганец: 2 мг
  • Молибден: 56mcg
  • Моносахариды: 8 г
  • Моно жир : 22 г Ниацин Эквиваленты: 14 мг
  • Омега3 Жирная кислота: 1 г
  • Омега6 Жирная кислота: 6 г
  • Другое: 17carbsg
  • Пантотеновая кислота: 6 мг
  • Поли жир: 6 г
  • Селен: 72 мкг
  • Растворимое волокно: 2 г
  • Транс жирная кислота: 0 г
  • Витамин В6: 2 мг
  • Витамин К: 629 мкг
  • Вода: 673 г

Оставьте свой комментарий