Пряный куриный ужин 2018 - Wicksbeauty.com

Пряный Куриный ужин

Пряный Куриный ужин
«Мне нравится это блюдо, поданное со смешанной салатной зеленью и нежирной итальянской повязкой». Общее времяIngredients7 CountServing Размер Ингредиенты 1 чашка редуцированного натрия соевого соуса 2 столовые ложки горячего соус 2 столовые ложки молотого черного перца 4 без костей, обезжиренные куриные грудки половинки 1 фунт зеленая фасоль 1 фунт ребенка морковь 1/2 стакана воды этот рецепт пришел из одной из наших книг: Купить сейчас Направления Подготовка: 10 минутКух: 50 минут ПРЕДОХРАНИТЕ

«Мне нравится это блюдо, поданное со смешанной салатной зеленью и нежирной итальянской повязкой».

Общее времяIngredients7 CountServing Размер

Ингредиенты

  • 1 чашка редуцированного натрия соевого соуса
  • 2 столовые ложки горячего соус
  • 2 столовые ложки молотого черного перца
  • 4 без костей, обезжиренные куриные грудки половинки
  • 1 фунт зеленая фасоль
  • 1 фунт ребенка морковь
  • 1/2 стакана воды
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Подготовка: 10 минутКух: 50 минут
  1. ПРЕДОХРАНИТЕ духовку до 375 ° F. Нанесите форму для выпечки 13 "x 9" с распылителем для приготовления пищи.
  2. STIR вместе соевый соус, горячий соус и перец в маленькой миске. Поместите курицу в приготовленную форму для выпечки. Налейте примерно половину соуса над курицей. Выпекать 30 минут. Выньте из печи. Устройте фасоль и морковь вокруг курицы. Перемешать воду в оставшуюся смесь соевого соуса. Налейте курицу. Выпекать 20 минут или до тех пор, пока термометр не войдет в самую толстую часть регистров 160 ° F и соки не станут прозрачными.

Пищевая ценность

  • Калории: 219kcal
  • Калории от жира: 16kcal
  • Калории от Satfat: 4kcal
  • Калории от Transfat: 0kcal
  • Fat: 2g
  • Всего сахара: 7 г
  • Углеводы: 20 г
  • Насыщенный жир: 1 г
  • Холестерин: 68 мг
  • Натрий: 799 мг
  • Белок: 31 г
  • Нерастворимое волокно: 5 г
  • Железо: 4 мг
  • Цинк: 2 мг
  • Кальций: 100 мг
  • Магний: 78 мг
  • Калий: 841 мг
  • Фосфор: 324 мг
  • Витамин А Каротиноид: 1646р
  • Витамин А: 16466iu
  • Витамин А: 830ра
  • Витамин А: 1654re
  • Витамин А Ретинол: 7re
  • Витамин C: 26 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 15 мг
  • Витамин B12: 1mcg
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 1 мг
  • Витамин E Альфа-токо: 1 мг
  • Витамин E Iu: 2iu
  • Витамин E Mg: 1 мг
  • Альфа-каротин: 4350mcg
  • Бета-каротин Equiv : 9865mcg
  • Бета-каротин: 7690 мкг
  • Биотин: 1 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 8 г
  • Фолат Dfe: 80 мкг
  • Фолат-пища: 78 мкг
  • Фолат: 78 мкг
  • G вес: 366 г
  • Моно жир: 0 г
  • Ниацин Эквиваленты: 21 мг
  • Поли жир: 1 г
  • Селен: 23 мкг
  • Растворимое волокно: 3 г
  • Витамин В6: 1 мг
  • Витамин К : 27mcg
  • Вода: 308 г

Оставьте свой комментарий