Пряные яйца 'n' Oats Scramble

Пряные яйца 'n' Oats Scramble
Общее время13 минутИнградиенты10 CountServing Size Ингредиенты 1 яйцо 4 яичных белка 1/2 чашки овса 1/4 чайная ложка высушенного базилика щепотка молотого черного перца 1/3 чашки нарезанных помидоров 1/3 чашки нарезанного свежего детского шпината (около 10 листьев) 1 чайная ложка мелко нарезанного лука 1 чайная ложка тертого сыра пармезан тире с соусом из горячего перца этот рецепт пришел из одной из наших книг: Купить сейчас Направления Подготовка: 4 минутыКух: 6 минут В миске взбейте яйца и яи

общее время13 минутИнградиенты10 CountServing Size

Ингредиенты

  • 1 яйцо
  • 4 яичных белка
  • 1/2 чашки овса
  • 1/4 чайная ложка высушенного базилика
  • щепотка молотого черного перца
  • 1/3 чашки нарезанных помидоров
  • 1/3 чашки нарезанного свежего детского шпината (около 10 листьев)
  • 1 чайная ложка мелко нарезанного лука
  • 1 чайная ложка тертого сыра пармезан
  • тире с соусом из горячего перца
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Подготовка: 4 минутыКух: 6 минут
  1. В миске взбейте яйца и яичные белки до пениса ,
  2. Добавьте овес, базилик и перец. Дать впитаться в течение 3 минут.
  3. Наденьте сковородку с распылителем для приготовления пищи, затем вытрите лишний брызг бумажным полотенцем. Нагреть сковородку на среднем огне. Добавьте яичную смесь и варите 30 секунд.
  4. Добавьте помидоры, шпинат и лук. Повар, помешивая, от 3 до 4 минут, или пока яйца не станут твердыми.
  5. Удалить на тарелку и сверху с сыром и соусом из перца.

Пищевая ценность

  • Калории: 470kcal
  • Калории от жира: 103kcal
  • Калории от Satfat: 26kcal
  • Жир: 11g
  • Всего сахара: 3g
  • Углеводы : 57 г
  • Насыщенный жир: 3 г
  • Холестерин: 214 мг
  • Натрий: 351 мг
  • Белок: 36 г
  • Железо: 5 мг
  • Цинк: 4 мг
  • Кальций: 120 мг
  • Магний: 168 мг
  • Калий: 780 мг
  • Фосфор: 541 мг
  • Витамин А Каротиноид: 94re
  • Витамин A: 1195iu
  • Витамин A: 117rae
  • Витамин A: 169re
  • Ретинол витамина A: 70re
  • Витамин C: 10 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 1 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 1 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 1 мг
  • Витамин B12: 1 мкг
  • Витамин D Iu: 18iu
  • Витамин D Mcg: 0mcg
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 1 мг
  • Витамин Е Альфа Токо: 1 мг
  • Бета-каротин: 528 мкг
  • Биотин: 38 мкг
  • Холин: 132 мг
  • Хром: 11 мкг
  • Медь: 1 мг
  • Диетическое волокно: 10 г
  • Дисахариды: 1 г
  • Фторид: 2 мг
  • Фолат Dfe: 84 мкг
  • Фолат: 84 мкг
  • Фолат: 84 мкг
  • Грамм Вес: 338 г
  • Йод: 105 мкг
  • Lutein Zeaxanthin: 812mcg
  • Ликопин: 1544mcg
  • Марганец: 4 мг
  • Молибден: 69 мкг
  • Моносахариды: 3 г
  • Моно жир: 4 г
  • Эквиваленты ниацина: 8 мг
  • Омега3 Жирные Кислота: 0 г
  • Омега 6 Жирная кислота: 3 г
  • Другое: 1carbsg
  • Пантотеновая кислота: 2 мг
  • Поли жир: 3 г
  • Селен: 43 мкг
  • Растворимое волокно: 3 г
  • Витамин B6: 0mg
  • Витамин К: 16 мкг
  • Вода: 224 г

Оставьте свой комментарий