Пряная Лайм Тилапия

Пряная Лайм Тилапия
Всего времени22 минутыИнградиенты Размер замера Ингредиенты 1 ст. оливковое масло 1/2 ч.л. красного перца хлопья 2 чашки слегка упакованного детского шпината 12 спаржи 2 филе тилапии (от 3 до 4 унций каждая) 2 лука, нарезанный 2 извести Соль и перец этот рецепт пришел из одной из наших книг: Купить сейчас Направления Чтобы сделать масло чили, объедините оливковое масло и красно-перечные хлопья в маленькой миске и микроволновой печи высоко в течение 30 секунд.

всего времени22 минутыИнградиенты Размер замера

Ингредиенты

  • 1 ст. оливковое масло
  • 1/2 ч.л. красного перца хлопья
  • 2 чашки слегка упакованного детского шпината
  • 12 спаржи
  • 2 филе тилапии (от 3 до 4 унций каждая)
  • 2 лука, нарезанный
  • 2 извести
  • Соль и перец
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

  1. Чтобы сделать масло чили, объедините оливковое масло и красно-перечные хлопья в маленькой миске и микроволновой печи высоко в течение 30 секунд. Отложите его в сторону. Для каждой порции нанесите 18-дюймовую алюминиевую фольгу на рабочую поверхность и расположите половину шпината и шесть кончиков спаржи в центре. Нанесите филе сверху и налейте филе половиной частей лука, половина масла чили и сок из известкового квартала. Сезон с щепоткой соли и перца. Сложите фольгу вверх и по пище, обжав края и согнув боковые стороны, чтобы сформировать палатку. Выпекать в духовке 450 ° F в течение 10-12 минут. Делает 2 порции

Пищевая ценность

  • Калории: 178kcal
  • Калории от жира: 70kcal
  • Калории от Satfat: 13kcal
  • Жир: 8 г
  • Всего сахара: 1 г
  • Углеводы : 6 г
  • Насыщенный жир: 2 г
  • Холестерин: 55 мг
  • Натрий: 227 мг
  • Белок: 23 г
  • Железо: 2 мг
  • Цинк: 0 мг
  • Кальций: 36 мг
  • Магний: 8 мг
  • Калий: 106 мг
  • Фосфор: 19 мг
  • Витамин А Каротиноид: 136р
  • Витамин А: 1360iu
  • Витамин А: 68rae
  • Витамин А: 136re
  • Витамин C: 11 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 0 мг
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 2 мг
  • Витамин Е Альфа Токо: 2 мг
  • Бета-каротин: 795 мкг
  • Биотин: 1 мкг
  • Холин : 4 мг
  • Медь: 0 мг
  • Диетическое волокно: 2 г
  • Дисахариды: 0 г
  • Фолат Dfe: 22 мкг
  • Фолат: 22 мкг
  • Фолат: 22 мкг
  • Вес грамма: 192 г
  • Йод: 0mcg
  • Лютеин Zeaxanthin: 1644mcg
  • Марганец: 0 мг
  • Молибден: 1 мкг
  • Моносахариды: 1 г
  • Моно жир: 5 г
  • Эквиваленты ниацина: 1 мг
  • Омега3 Жирная кислота: 0г
  • Omega6 Жирная кислота: 1 г
  • Другое: 3carbsg
  • Пантотеновая кислота: 0 мг
  • Поли жир: 1 г
  • Селен: 1 мкг
  • Растворимое волокно: 0 г
  • Витамин К: 44 мкг
  • Вода: 43 г

Оставьте свой комментарий