Запуск программы упражнений

Запуск программы упражнений
Я избегал упражнений в течение многих лет. В возрасте 50 лет, это слишком поздно? Никогда. Если вы начинаете свой первый режим упражнений или возвращаетесь в фитнес после долгого перерыва, независимо от вашего возраста, первый шаг является самым важным: настройтесь на свое тело. Люди, которые неактивны, - это люди, которые не находятся в контакте с тем, как их тело чувствует и что может и чего не может сделать.

Я избегал упражнений в течение многих лет. В возрасте 50 лет, это слишком поздно?

Никогда. Если вы начинаете свой первый режим упражнений или возвращаетесь в фитнес после долгого перерыва, независимо от вашего возраста, первый шаг является самым важным: настройтесь на свое тело. Люди, которые неактивны, - это люди, которые не находятся в контакте с тем, как их тело чувствует и что может и чего не может сделать. Начните медленно, особенно если вы набрали вес с возрастом или развили артрит в суставах.

Я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу перед началом любой программы упражнений. Вам нужно знать, сколько усилий подходит для вашего сердца и суставов. Затем расслабьтесь в упражнении, чтобы дать вашему телу время привыкнуть к движению.

РекламаРекламировать

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Надлежащая одежда и обувь необходимы. Свободная одежда может вас пошевелить или поймать на тренажерах. Жесткая одежда может препятствовать циркуляции. Если вы ходите рано утром или после наступления темноты, обязательно надевайте светлые цвета и отражающую передачу. И относитесь к своим ногам к лучшим парам ходьбы или кроссовкам, которые вы можете себе позволить.

Разжигание и охлаждение особенно важны с возрастом. Вы можете прогреться, быстро двигаясь или работая с низкой интенсивностью на любой кардио-машине. Охлаждение помогает вашему сердцебиению вернуться к норме отдыха. Завершите тренировку, двигаясь нежным шагом в течение как минимум 5 минут.

Важное значение имеет питьевая вода. Если вы двигаетесь больше, ваши мышцы и суставы нуждаются в дополнительной гидратации. Я рекомендую выпить от 4 до 6 унций воды на каждые 15 минут упражнений. Если вы собираетесь долго ходить, возьмите с собой бутылку с водой.

Убедитесь, что вы используете хорошую форму, когда тренируетесь, чтобы защитить свои мышцы и суставы. Занятия по фитнесу, проводимые квалифицированными специалистами, могут показать вам правильный способ укрепить и разучить мышцы без стрессов и напряжений.

Если вы работаете дома с программами упражнений на DVD или видео, обратите внимание на то, как демонстрируются и описываются движения. Или подумайте о работе с сертифицированным персональным тренером - он или она может часто диагностировать и исправлять плохую форму за один сеанс.

Задыхание - это признак того, что вы слишком много работаете. Направьте вместо этого то, что я называю «счастливой зоной». В счастливой зоне, также известной как кардио зона или зона сжигания жира, вы работаете немного сложнее, чем просто прогуливаться в почтовом ящике.Вы разбиваете пот, и вы дышите своим открытым ртом, чтобы получить весь этот кислород в ваших мышцах. Но вы также двигаетесь в темпе, который вы можете выдержать в течение как минимум 10 минут или дольше.

Наконец, всегда останавливайтесь, если чувствуете боль. Боль - это сильное, четкое сообщение от вашего тела. Так что слушай! Немного болезненная болезненность или усталость - это хорошо, но если она не исчезнет через несколько дней, вы слишком сильно подтолкнули себя. Немного облегчи.

Источник: Крис Фрейтаг, автор Ярлыки для большой потери веса и перехода к Lose.