Summio Quinoa Pilaf

Summio Quinoa Pilaf
Всегда промывайте лебеду, чтобы удалить мыло-дегустационное покрытие, которое естественно покрывает зерно. Для легкого быстрого доступа заберите ассортимент дыни из салатного бара бакалейщика. Общее время30 минутИнградиенты7 CountServing Size Ингредиенты 1 1/4 стакана воды 1 стакан лебеды, ополоснутый и дренированный 2 столовые ложки меда 1/2 извести, сок 1/4 чашка рубленая мята 1/2 фунта смешанных кусочков дыни, мелко нарезанная 1/2 чашки лещинных орехов, поджаренная и нарезанная Этот рецепт пр

Всегда промывайте лебеду, чтобы удалить мыло-дегустационное покрытие, которое естественно покрывает зерно. Для легкого быстрого доступа заберите ассортимент дыни из салатного бара бакалейщика.

Общее время30 минутИнградиенты7 CountServing Size

Ингредиенты

  • 1 1/4 стакана воды
  • 1 стакан лебеды, ополоснутый и дренированный
  • 2 столовые ложки меда
  • 1/2 извести, сок
  • 1/4 чашка рубленая мята
  • 1/2 фунта смешанных кусочков дыни, мелко нарезанная
  • 1/2 чашки лещинных орехов, поджаренная и нарезанная
Этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

приготовление: 10 минут. Кук: 20 минут
  1. Принесите воду до кипения на среднем огне. Добавьте лебеду, крышку и уменьшите тепло до минимума. Варить на медленном огне в течение 12-15 минут или до тех пор, пока вода не будет поглощена. Снимите крышку и дайте ей остыть до комнатной температуры.
  2. Взбейте мед, сок лайма и мяту в большой миске. Добавьте дыню, лебеду и фундук. Бросьте объединить.

Пищевая ценность

  • Калории: 303kcal
  • Калории от жира: 102kcal
  • Калории от Satfat: 8kcal
  • Жир: 11 г
  • Всего сахара: 13 г
  • Углеводы : 46 г
  • Насыщенный жир: 1 г
  • Натрий: 21 мг
  • Белок: 8 г
  • Железо: 5 мг
  • Цинк: 2 мг
  • Кальций: 54 мг
  • Магний: 122 мг
  • Калий: 585 мг
  • Фосфор: 227 мг
  • Витамин А Каротиноид: 199р
  • Витамин А: 1991iu
  • Витамин А: 100раге
  • Витамин С: 24 мг
  • Витамин В1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин : 0mg
  • Витамин B3 Ниацин: 2 мг
  • Витамин Е Альфа Токо: 4 мг
  • Бета-каротин: 1149 мкг
  • Биотин: 11 мкг
  • Холин: 11 мг
  • Медь: 1 мг
  • Диетическое волокно: 5g
  • Дисахариды: 3g
  • Фторид: 61 мг
  • Фолат Dfe: 52mcg
  • Фолат: 52mcg
  • Вес грамма: 205 г
  • Йод: 5 мкг
  • Марганец: 2 мг
  • Моносахариды : 2g
  • Mono Fat: 7g
  • Эквиваленты ниацина: 4 мг
  • Омега 3 Жирная кислота: 0g
  • Омега6 Жирная кислота: 2 г
  • Другое: 1carbsg
  • Пантотеновая кислота: 1 мг
  • Поли жир : 2g
  • Селен: 1mc g
  • Растворимое волокно: 1 г
  • Витамин В6: 0 мг
  • Витамин К: 4 мкг
  • Вода: 138 г

Оставьте свой комментарий