Беговая дорожка Тренировка

Беговая дорожка Тренировка
Есть ли программа для тех из нас, у кого есть беговая дорожка дома? Вы ставите! И вы умны, чтобы искать некоторые структурированные тренировки. У большинства из нас есть отношения любви и ненависти с беговыми дорожками. Они являются самой популярной частью домашнего оборудования в Соединенных Штатах, но они также очень вероятно, окажутся дорогими стойками для одежды, потому что люди находят их монотонными.

Есть ли программа для тех из нас, у кого есть беговая дорожка дома?

Вы ставите! И вы умны, чтобы искать некоторые структурированные тренировки. У большинства из нас есть отношения любви и ненависти с беговыми дорожками. Они являются самой популярной частью домашнего оборудования в Соединенных Штатах, но они также очень вероятно, окажутся дорогими стойками для одежды, потому что люди находят их монотонными. В следующий раз, когда вам нужно повышение, попробуйте одну из этих стратегий:

Speed ​​Play После прогрева, пройдите в умеренном темпе (от 3 до 3. 5 MPH) в течение 5 минут. Теперь вы начнете свою скорость. Увеличьте до быстрой ходьбы (от 3 до 4 MPH в течение 1 минуты), а затем 5-минутный умеренный темп (от 3 до 3. 5 MPH). Вы повторяете быстрые / средние интервалы в три раза. Закончите с охлаждением. Чтобы сделать это более сложным, увеличьте быстрые походы для ходьбы до 2 минут каждый.

РекламаРеклама

Давайте оставаться на связи

Вы можете отказаться от подписки в любое время.

Политика конфиденциальности | О нас

Repeats Hill После разогрева пройдите 5 минут на 3-4 MPH с беговой дорожкой с наклоном 0 или 1. Затем увеличьте наклон до 4 или 5 в течение 5 минут. Когда вы поднимаете наклон, вам может потребоваться замедлить скорость, чтобы поддерживать хорошую форму. Вы повторите плоскость / наклонную последовательность в два раза. Затем пройдите еще 5 минут при 0 или 1 перед охлаждением. По мере того, как вы становитесь более комфортными на «холмах», увеличьте наклон, сначала до 6 или 7, затем через 2 или 3 месяца до 8 или 9.

Pyramid Power После прогрева начните с пирамиды скорости. Пройдите в течение 30 секунд при 3. 5 MPH; увеличьте до 4. 5 MPH в течение 30 секунд. Принесите его обратно и пройдите 45 секунд на 3. 5; увеличьте до 4. 5 в течение 45 секунд. Принесите его обратно и пройдите в течение 1 минуты при 3. 5; увеличьте до 4. 5 MPH в течение 1 минуты.

Затем попробуйте пирамиду горы . Начните с наклона 4 и пройдите 1 минуту. Поднимите до 5 в течение еще одной минуты. Продолжайте увеличивать наклон каждую минуту до наклона 8, а затем уменьшайте наклон каждую минуту, возвращайтесь на 4. Старайтесь поддерживать от 3 до 4 MPH.

Восстановите при 3 до 4 MPH при наклоне 0 в течение 5 минут. По мере того, как вы увеличиваете фитнес, начните повторять части программы, пока не достигнете точки, где вы выполняете всю тренировку дважды.

Источник: Selene Yeager является сертифицированным ACE персональным тренером, который специализируется на том, чтобы помочь женщинам достичь своего фитнес-потенциала.