Тусканский салат из тунца

Тусканский салат из тунца
Всего времени20 минутИнградиенты Размер замера Ингредиенты 2 столовые ложки обезжиренного йогурта в греческом стиле 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика 1 чайная ложка лимонного сока 1/4 чайная ложка лимонной цедры 1 консервна (6 унций) белый тунец, упакованный в воду, осушенный 1/2 чашки консервированных белой фасоли (например, каннеллини или большой северный), ополоснутые и осушенные 1/2 чашки нарезанного сельдерея 2 столовые ложки нарезанного красного лука 4 цельнозерновых омега-3-об

всего времени20 минутИнградиенты Размер замера

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки обезжиренного йогурта в греческом стиле
  • 1 столовая ложка нарезанного свежего базилика
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • 1/4 чайная ложка лимонной цедры
  • 1 консервна (6 унций) белый тунец, упакованный в воду, осушенный
  • 1/2 чашки консервированных белой фасоли (например, каннеллини или большой северный), ополоснутые и осушенные
  • 1/2 чашки нарезанного сельдерея
  • 2 столовые ложки нарезанного красного лука
  • 4 цельнозерновых омега-3-обогащенных обертывания (8 "диаметр)
  • 8 чайных ложек подготовленная тапенада (оливковое спрей)
  • 2 чашки детской руколы
Этот рецепт был из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

  1. Смешайте йогурт, базилик, лимонный сок и лимонную цедру в средней миске. Перемешайте в тунце, фасоли, сельдерее и луке.
  2. Положите обертки на плоскую поверхность и распределите их по 1 / 2 столовые ложки тапенады. Наверху с руккой и смесью тунца. Roll.

Орех Информация о риске

  • Калории: 224kcal
  • Калории от жира: 64kcal
  • Калории от Satfat: 6kcal
  • Жир: 7g
  • Всего сахара: 3g
  • Углеводы: 24 г
  • Насыщенный жир: 1 г
  • Холестерин: 18 мг
  • Натрий: 682 мг
  • Белок: 21 г
  • Нерастворимое волокно: 0 г
  • Диетическое волокно: 10 г
  • Вес грамма: 180 г
  • Моно жир: 2 г
  • Омега3 Жирная кислота: 0 г
  • Омега6 Жирная кислота: 0 г
  • Поли жир: 2 г
  • Вода: 70 г