Veggie Tacos с кориандром-оранжевым одеванием

Veggie Tacos с кориандром-оранжевым одеванием
Общее время35 минутИнградиенты15 CountServing Size Ингредиенты 2 столовые ложки оливкового масла экстра-оливкового масла, разделенный 1 маленький перец чили серрано, засеянный и нарезанный кубиками (носите пластиковые перчатки при обработке) 1 маленький красный лук, нарезанный кубиками 1 может ( 14. 5 унций) пинто-бобы, промытые и осушенные 4 кукурузные лепешки 1 авокадо, нарезанные кубиками 1/2 (небольшая) капуста, измельченная 1/2 чашки кинзы, нарезанная ОДЕЖДА: 2 столовые ложки свежевыжатого

общее время35 минутИнградиенты15 CountServing Size

Ингредиенты

  • 2 столовые ложки оливкового масла экстра-оливкового масла, разделенный
  • 1 маленький перец чили серрано, засеянный и нарезанный кубиками (носите пластиковые перчатки при обработке)
  • 1 маленький красный лук, нарезанный кубиками
  • 1 может ( 14. 5 унций) пинто-бобы, промытые и осушенные
  • 4 кукурузные лепешки
  • 1 авокадо, нарезанные кубиками
  • 1/2 (небольшая) капуста, измельченная
  • 1/2 чашки кинзы, нарезанная
  • ОДЕЖДА:
  • 2 столовые ложки свежевыжатого апельсинового сока
  • 3 столовые ложки оливкового масла
  • 1 зубчик чеснока
  • 1/2 ч.л. земляной кориандр
  • 1/4 чайной ложки молотого тмина
  • 1 ч.л. меда
  • tsp измельченный красный перец хлопья
этот рецепт пришел из одной из наших книг:

Купить сейчас

Направления

Prep: 15 MinutesCook: 20 минут
  1. В большой сковороде на среднем огне жарить 1/2 столовой ложки масла. Добавьте перец и лук и варите около 2 минут. Добавьте бобы и варите 3 - 5 минут или до прогрева. Удалите сковородку с жары и поместите бобы в большую миску. Отложите.
  2. Протрите сковороду чистой и верните ее на среднюю температуру. Добавьте оставшееся масло. Приготовьте каждую лепешку около 3 минут с каждой стороны или пока каждая сторона слегка поджарится.
  3. На бобы добавьте авокадо, капусту и кинзу. Аккуратно перемешайте.
  4. СДЕЛАТЬ ПЛАТЬЯ: Объединить апельсиновый сок, масло, чеснок, кориандр, тмин, мед и перцовые хлопья. Перемешать до хорошо перемешать. Полейте бобы.
  5. Совок одна четверть смеси фасоли на каждую лепешку, сложите, как тако, и наслаждайтесь!

Пищевая ценность

  • Калории: 366kcal
  • Калории от жира: 216kcal
  • Калории от Satfat: 31kcal
  • Жир: 24 г
  • Всего сахара: 7 г
  • Углеводы : 34 г
  • Насыщенный жир: 3 г
  • Натрий: 222 мг
  • Белок: 7 г
  • Нерастворимое волокно: 4 г
  • Железо: 2 мг
  • Цинк: 1 мг
  • Кальций: 103 мг
  • Магний : 65 мг
  • Калий: 626 мг
  • Фосфор: 192 мг
  • Витамин А Каротиноид: 33р
  • Витамин А: 327iu
  • Витамин А: 16раэ
  • Витамин А: 33re
  • Витамин C: 43 мг
  • Витамин B1 Тиамин: 0 мг
  • Витамин B2 Рибофлавин: 0 мг
  • Витамин B3 Ниацин: 2 мг
  • Витамин E Альфа-эквиваленты: 4 мг
  • Витамин E Альфа Токо: 4 мг
  • Витамин E Iu: 5iu
  • Витамин Е Mg: 4 мг
  • Аланин: 0 г
  • Альфа-каротин: 39 мкг
  • Аргинин: 0 г
  • Зола: 3 г
  • Аспартат: 1 г
  • Бета-каротин Эквив: 196 мкг
  • Бета-каротин: 161 мкг
  • Биотин: 4 мкг
  • Бор: 413 мкг
  • Хлорид: 7 мг
  • Холин: 35 мг
  • Хром: 0 мкг
  • Медь: 0 мг
  • Криптоксантин: 31 мкг
  • Цистин : 0g
  • Диетическое волокно: 10 г
  • D isaccharides: 1g
  • Обмен: 5fat
  • Обмен: 0fruit
  • Обмен Другое: 0carbs
  • Exchange: 1starch
  • Exchange: 1vegetables
  • Фолат Dfe: 94mcg
  • Фолат-питание: 94mcg
  • Фолат: 94mcg
  • Фруктоза: 2 г
  • Галактоза: 0 г
  • Глюкоза: 3 г
  • Глутамат: 1 г
  • Глицемический: 53index
  • Глицемический: 1load
  • Глицин: 0 г
  • Грам Вес: 267 г
  • Гистидин: 0 г
  • Йод: 1 мкг
  • Isoleucine: 0g
  • Kiljjoules: 1533kj
  • Leucine: 1g
  • Линолеиновый: 2g
  • Линоленовый: 0g
  • Лютеин Zeaxanthin : 162mcg
  • Лизин: 0g
  • : 0maltoseg
  • Марганец: 1 мг
  • Метионин: 0g
  • Молибден: 5 мкг
  • Моносахариды: 5 г
  • Моно жир: 17 г
  • Чистые углеводы: 24g
  • Эквиваленты ниацина: 3 мг
  • Олей: 17 г
  • Омега 3 Жирная кислота: 0 г
  • Омега6 Жирная кислота: 2 г
  • Другое: 17carbsg
  • Пальмит: 3 г
  • Пальмитол: 1 г
  • Пантотеновая кислота: 1 мг
  • Фенилаланин: 0 г
  • Поли жир: 3 г
  • Пролин: 0 г
  • Селен: 7 мкг
  • Серин: 0 г
  • Растворимое волокно: 2 г
  • Стеариновая кислота: 1 г
  • Сахароза: 0g
  • Треонин: 0g
  • Триптоп han: 0g
  • Тирозин: 0g
  • Валин: 0g
  • Витамин B6: 0mg
  • Витамин K: 83mcg
  • Вода: 200 г